Vraag
Wat gebeurt er de eerste keer?
Van de deurbel tot het moment dat de trainer weer in de auto stapt. Het is minder spannend dan het vooraf voelt, en dat is precies waarom het hier stap voor stap staat.
| Moment | Wat er gebeurt |
|---|---|
| De deurbel | De trainer komt binnen met een tas of een paar losse spullen. Schoenen uit of aan, dat hangt van je vloer af. Eerst even zitten. |
| Eerste tien minuten | Gesprek. Wat wil je, wat heb je eerder gedaan, hoe voel je je vandaag, is er iets waar rekening mee gehouden moet worden. |
| Minuut tien tot twintig | Losmaken zonder gewicht: wat stappen, draaien met de romp, enkele kniebuigingen. De trainer let vooral op. |
| Minuut twintig tot vijftig | Basisbewegingen met licht gewicht. Voordoen, nadoen, corrigeren. Rust tussendoor. Het wordt in stapjes iets zwaarder, nooit veel. |
| Laatste tien minuten | Uitlopen, rekken, en een gesprek: hoe voelde het, wat viel op, wat wordt het plan. Soms worden de eerste cijfers genoteerd. |
| Daarna | De trainer vertrekt, jij staat in je eigen badkamer. De factuur voor het pakket komt na deze eerste training per mail. |
Wat je vooraf regelt
- Een vrije strook vloer van ongeveer twee bij twee meter. Tafel opzij, kleed recht.
- Een raam open. Een uur bewegen in een dichte kamer is zwaarder dan het hoeft te zijn.
- Water en een handdoek binnen bereik.
- Kinderen en huisdieren even ergens anders, als dat kan.
Wat je niet hoeft
Opruimen alsof er bezoek komt. Iets tekenen. Een prestatie leveren. De eerste training is voor de trainer een meting en voor jou een kennismaking met hoe het voelt. De echte opbouw begint de tweede keer.